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Ultra Trail Running piani di Allenamento / running training plans

Fonte: Fabrice Breton (Generation-Trail.fr)

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Trail corto – Trail lungo – Ultra trail


Vi proponiamo degli ottimi esempi di piani di allenamento, allo scopo di preparare al meglio la vostra prossima corsa.

Sono piani di 6 o 8 settimane con 3, 4 o 5 allenamenti per settimana.
ATTENZIONE: Le fasi di recupero indicate nei piani di allenamento sono molto importanti. Il periodo di riposo e recupero fanno parte dell’allenamento e sono dunque indispensabili. La % corrisponde al VMA.
ATTENZIONE!!! Alla fine della vostra preparazione, è necessario aggiungere una settimana di recupero prima del Trail e 2 o 3 uscite da 30 a 45 minuti con stretching allo scopo di non creare danni.


TABELLE DI ALLENAMENTO

 

Trail Corto
3 allenamenti per settimana plans d'entraînement
4 allenamenti per settimana plans d'entraînement
5 allenamenti per settimana plans d'entraînement
Trail Lungo
3 allenamenti per settimana
4 allenamenti per settimana
5 allenamenti per settimana
Ultra Trail
4 allenamenti per settimana
5 allenamenti per settimana
       

Utilità, come calcolare:

• LA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA: la frequenza cardiaca

• LA PROPRIA VELOCITA' DI SOGLIA ANAEROBICA: Il Test di Conconi

• LA PROPRIA VELOCITA' DI SOGLIA ANAEROBICA: IL BAS TEST

       



 






 

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